Как правильно принимать креатин?
Чтобы сделать тренировки эффективнее, были разработаны специализированные добавки к пище. Наиболее популярен креатин, который рекомендуется почти каждому бодибилдеру.
Функции креатина
Креатин - вещество, содержащееся в некоторых продуктах питания и организме человека в двух разновидностях. На долю свободного креатина приходится около 40% от общего числа, остальное - креатинфосфат. При занятиях спортом происходят затраты АТФ, а это вещество восполняет ее запасы и косвенно участвует в синтезе АДФ. Использовать добавку нужно:
1. Чтобы ускорить рост мышечной массы.
2. Сделать тренировки эффективнее.
3. Для повышения интенсивности занятий спортом, так как креатин заряжает энергией.
Еще одно интересное свойство - он способствует увеличению запасов гликогена в мышечной ткани, что придает дополнительных сил и благотворно сказывается на росте и качестве мускулатуры.
Как принимать?
Дозировка индивидуальна, но есть общие советы: в период загрузки (6-7 дней) рекомендуется принимать 20 гр в сутки, а на этапе подержания около 5 гр в день. Можно рассчитать по формуле: на первом этапе употреблять 1кг массы тела*0,3 гр, в последующем - в 10 раз меньшую дозу. Доказано, что эффективность добавки возрастает при вегетарианской диете.
Придется увеличить количество подходов, чтобы активизировать действие креатина, идеально - 5-8. После занятий выпейте гейнер - углеводный коктейль, восполняющий силы. Питание должно быть калорийным. Очень полезны свежие фрукты, овощи, каши, белое мясо, рыба (в приоритете лосось). Оптимальный способ приготовления пищи - варка на пару, тушение, запекание. Избегайте жареных, мучных, жирных блюд, солений с копченостями и маринадов. Вредные привычки негативно сказываются на общем состоянии организма, поэтому откажитесь от них.
Результативность существенно повысится, если вы будете принимать креатиновые добавки в комплексе с другими - витаминами, аминокислотами, протеином, углеводами. В процессе выбора обратите внимание на изготовителя и помните, что качественный товар, безопасный для здоровья, не может стоить дешево.
Полезные рекомендации
Помните, что эта добавка противопоказана при хронических и острых поражениях мочеполовой системы (особенно почек), при индивидуальной непереносимости. В целом, если адекватно подойти к вопросу и приобретать продукцию надежных производителей, регулярно заниматься и правильно питаться, верить в себя, то результат вас обрадует!
Записи на схожие темы
Бизнес на вендинговых аппаратах: стартап с потенциалом
... порой приходится платить значительные суммы. Как начать? Исследование рынка Прежде всего ... удалённого управления. Регистрация бизнеса Как и любое дело, вендинг требует ... зависит от множества факторов: от правильного выбора места и ассортимента до ...
Нива лучший автомобиль в СССР
... ВАЗ-2121, известную также как «Нива». Этот автомобиль с ... на экспорт в такие страны, как Великобритания, Австралия и Япония, ... уникальный проект, который ориентировался как на потребности армии, так ... современных технологий безопасности, таких как ABS и BAS, и ...
Stroimaterial-Moskva.ru: Надежный фундамент ваших строительных проектов
... проекта. Удобство заказа: Мы знаем, как важно экономить время наших клиентов ...
Эффективная проверка системы подвески: ключ к безопасной езде
... внимание следует уделить шинам, так как их износ может многое сказать ...
Безопасность и риски при покупке аккаунтов VK: что нужно знать
... угрозы безопасности. Давайте рассмотрим, какие риски могут возникнуть при покупке ... потерять свои инвестиции, так как эти аккаунты могут оказаться бесполезными ... целей и привлечения целевой аудитории. Как Минимизировать Риски: Проведите Тщательный Анализ ...
ООО «БК-АЛПРОФ»: Инновационные решения в мире алюминиевых профилей
... портфеле продукции компании находятся как стандартные, так и специализированные ... решения для остекления, обеспечивая как эстетическую привлекательность, так и ... современное предприятие, способное удовлетворить как стандартные требования рынка алюминиевых ...
Отправить комментарий