Как правильно принимать креатин?

Чтобы сделать тренировки эффективнее, были разработаны специализированные добавки к пище. Наиболее популярен креатин, который рекомендуется почти каждому бодибилдеру.

Функции креатина

Креатин - вещество, содержащееся в некоторых продуктах питания и организме человека в двух разновидностях. На долю свободного креатина приходится около 40% от общего числа, остальное - креатинфосфат. При занятиях спортом происходят затраты АТФ, а это вещество восполняет ее запасы и косвенно участвует в синтезе АДФ. Использовать добавку нужно:

1. Чтобы ускорить рост мышечной массы.
2. Сделать тренировки эффективнее.
3. Для повышения интенсивности занятий спортом, так как креатин заряжает энергией.

Еще одно интересное свойство - он способствует увеличению запасов гликогена в мышечной ткани, что придает дополнительных сил и благотворно сказывается на росте и качестве мускулатуры.

Как принимать?

Дозировка индивидуальна, но есть общие советы: в период загрузки (6-7 дней) рекомендуется принимать 20 гр в сутки, а на этапе подержания около 5 гр в день. Можно рассчитать по формуле: на первом этапе употреблять 1кг массы тела*0,3 гр, в последующем - в 10 раз меньшую дозу. Доказано, что эффективность добавки возрастает при вегетарианской диете.

Придется увеличить количество подходов, чтобы активизировать действие креатина, идеально - 5-8. После занятий выпейте гейнер - углеводный коктейль, восполняющий силы. Питание должно быть калорийным. Очень полезны свежие фрукты, овощи, каши, белое мясо, рыба (в приоритете лосось). Оптимальный способ приготовления пищи - варка на пару, тушение, запекание. Избегайте жареных, мучных, жирных блюд, солений с копченостями и маринадов. Вредные привычки негативно сказываются на общем состоянии организма, поэтому откажитесь от них.

Результативность существенно повысится, если вы будете принимать креатиновые добавки в комплексе с другими - витаминами, аминокислотами, протеином, углеводами. В процессе выбора обратите внимание на изготовителя и помните, что качественный товар, безопасный для здоровья, не может стоить дешево.
Полезные рекомендации

Помните, что эта добавка противопоказана при хронических и острых поражениях мочеполовой системы (особенно почек), при индивидуальной непереносимости. В целом, если адекватно подойти к вопросу и приобретать продукцию надежных производителей, регулярно заниматься и правильно питаться, верить в себя, то результат вас обрадует!