Каждому бегуну по кроссовке: гид по выбору

О выборе идеальных кроссовок для бега: Каким образом форма вашей стопы может влиять на комфорт во время пробежки? Почему бег по лесной тропе и городскому тротуару требует разной обуви? Разбираемся в нюансах выбора кроссовок, основываясь на пронации, анатомических особенностях стопы и типе поверхности – чтобы каждый шаг приносил удовольствие.

Определите тип поверхности, по которой вы будете бегать

Выбор правильной обуви зависит не только от вашего типа пронации, но и от поверхности, по которой вы планируете бегать. Каждый тип поверхности предъявляет свои требования к обуви.

• Тротуар или дорога: При беге по твердой поверхности важны амортизация и поддержка. Кроссовки должны быть устойчивыми к износу. Примером может служить кроссовки Adidas Yeezy.
• Тропа или лес: Такая обувь должна обладать хорошим сцеплением, чтобы обеспечивать устойчивость на неровных и скользких участках.
• Беговая дорожка: Для бега на дорожке подойдут кроссовки с средней амортизацией и поддержкой.

Определите ваш тип пронации

Пронация – это внутренний поворот стопы, который происходит при беге и ходьбе и помогает амортизировать удар, когда ваша нога приземляется на землю. Правильное понимание своего типа пронации поможет подобрать наиболее подходящую обувь для бега и предотвратить травмы.

• Нормальная пронация: Большая часть нагрузки распределяется между пяткой и передней частью стопы. Этот тип является самым распространенным и считается оптимальным для распределения нагрузки при беге.
• Перепронация (плоскостопие): Внутренний край стопы принимает основную нагрузку, что может привести к различным травмам. Таким бегунам нужна обувь с высоким уровнем поддержки.
• Гиперпронация: Стопа перекатывается наружу, распределяя большую часть нагрузки на внешний край. Для таких бегунов важна дополнительная амортизация.

Учтите анатомические особенности своих стоп

Чтобы бег был максимально комфортным и безопасным, необходимо учитывать индивидуальные особенности строения своих стоп.

• Ширина стопы: Выбирайте модели, которые идеально подходят по ширине. Слишком узкая или широкая обувь может вызвать дискомфорт или даже травмы.
• Длина стопы: Оставляйте небольшой зазор между большим пальцем и передней частью кроссовки. Это предотвратит возникновение мозолей и других неприятностей.
• Форма стопы: У каждого человека своя форма подъема стопы и особенности строения. Это может потребовать специфической поддержки или дополнительной амортизации.